Diyet Tarifleri: Düşük Kalorili 12 Doyurucu Yemek

Kilo vermek isteyenler için düşük kalorili ama lezzetli ve tok tutan tarifler.

Diyet yapmak aç kalmak demek değildir! Doğru malzemelerle düşük kalorili ama doyurucu yemekler hazırlayabilirsiniz. İşte her biri 300 kalorinin altında 12 tarif.

Izgara Tavuk Salata

~220 kcal

Izgara tavuk göğsü, marul, domates, salatalık, zeytinyağı-limon sos. Protein dolu öğle yemeği.

Kabak Spagetti

~150 kcal

Kabağı spiralizer ile spagetti şeklinde kesin. Domates sosu ile servis. Makarnadan %80 daha az kalori.

Mercimek Çorbası (Yağsız)

~180 kcal

Kırmızı mercimek, havuç, soğan. Yağ eklemeden pişirin. Limonla servis edin.

Fırında Sebze

~120 kcal

Kabak, biber, patlıcan, soğan. Az zeytinyağı ve kekikle fırında. Lif deposu.

Ton Balıklı Salata

~200 kcal

Konserve ton balığı (suda), mısır, marul, domates. Limon sosuyla. Hazırlama: 5 dk.

Yoğurtlu Ispanak

~130 kcal

Ispanağı haşlayıp sarımsaklı yoğurtla karıştırın. Düşük kalori, yüksek demir.

Tavuk Şiş (Fırında)

~250 kcal

Tavuk göğsü küpleri, biber, soğan. Şişe dizin, fırında pişirin. Yağsız protein.

Karnabahar Pilavı

~80 kcal

Karnabaharı rende ile pirinç boyutunda rendeleyin. Tavada kavurun. Pirinç pilavı yerine geçer.

Sebzeli Omlet

~200 kcal

2 yumurta, mantar, biber, domates. Yapışmaz tavada az yağla. Kahvaltı veya akşam.

Soğuk Ayran Çorbası

~100 kcal

Yoğurt, su, salatalık rendesi, nane. Yazın ferahlatıcı soğuk çorba.

Bulgur Salatası

~180 kcal

İnce bulgur, domates, maydanoz, nar ekşisi. Kısır tarzında ama daha hafif.

Fırında Balık

~200 kcal

Beyaz balık fileto, limon, dereotu. Fırın kağıdında 180°C'de 20 dk. Omega-3 kaynağı.

Diyet yaparken protein alımını yüksek tutun — tok tutar ve kas kaybını önler. Her öğünde tavuk, yumurta, yoğurt veya bakliyat tüketin.

Bugün Ne Pişirsem?

Buzdolabındaki malzemeleri gir, yapay zeka senin için hızlı tarif oluştursun.

Hızlı Tarif Oluştur

Haftalik Tarif Onerileri

Her hafta en lezzetli tarifleri ve mutfak ipuclarini e-posta kutunuza gondeRelim. Ucretsiz!

Diğer Makaleler

Gıda Saklama Rehberi: Sebze, Meyve ve Et Nasıl Saklanır?Rehber

10 Temel Pişirme Tekniği: Sote, Kavurma, Haşlama RehberiTeknik

Türk Mutfağı Baharat Rehberi: Hangi Baharat Hangi Yemekte Kullanılır?Rehber

30 Günlük Ramazan İftar Menüsü: Pratik ve Ekonomik TariflerRamazan

Tüm makaleleri gör →