Protein Deposu: Sporcular İçin 10 Yüksek Proteinli Tarif

Kas geliştirmek ve fit kalmak isteyenler için yüksek proteinli yemek tarifleri.

Spor yapıyorsanız veya kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, yeterli protein almak çok önemlidir. İşte her biri 30g+ protein içeren 10 lezzetli tarif.

~45g protein

200g tavuk göğsü, baharat, limon. Izgara veya tavada. Sporcuların #1 tercihi.

~35g protein

Yulaf + 3 yumurta beyazı + 1 bütün yumurta. Tavada pişirin. Sabah antrenman öncesi ideal.

~40g protein

Tam buğday makarna, konserve ton balığı (2 kutu), zeytinyağı. Hızlı ve protein dolu.

~30g protein

1.5 su bardağı kırmızı mercimek, soğan, domates. Bitkisel protein kaynağı. Pilavla servis.

~35g protein

200g lor peyniri + muz + bal + ceviz. Antrenman sonrası toparlanma yemeği.

~50g protein

200g dana biftek, tuz, karabiber. Tavada 3-4 dk her yüz. Yanında salata.

~45g protein

Tavuk göğsü parçaları + haşlanmış nohut. Zeytinyağı, limon, baharat ile. Çift protein.

~30g protein

Süzme yoğurt (300g) + granola + fıstık + muz. Kolay ve lezzetli protein kaynağı.

~40g protein

200g somon, fırında veya tavada. Omega-3 + protein. Haftada 2 kez yiyin.

~35g protein

5 yumurta beyazı + 1 bütün yumurta + mantar + ıspanak. Düşük yağ, yüksek protein.

Antrenman sonrası 30-60 dakika içinde protein alın. Günlük protein ihtiyacı: aktif sporcular için kilo başına 1.6-2.2g protein.

Bugün Ne Pişirsem?

Buzdolabındaki malzemeleri gir, yapay zeka senin için hızlı tarif oluştursun.

Her hafta en lezzetli tarifleri ve mutfak ipuclarini e-posta kutunuza gondeRelim. Ucretsiz!